Moteur d'adaptation
Programme sur mesure
Choisissez un profil : le programme s'adapte à l'objectif, au niveau, au matériel et aux limitations physiques.
3
séances / sem
Prise de masse
objectif
12
semaines
Poussée
Pectoraux · Épaules · Triceps-
4×8-12 RIR 1-2
-
4×8-12 RIR 1-2
-
3×12-15 RIR 1-2
-
3×12-15 RIR 1-2
-
3×12-15 RIR 1-2
-
3×12-15 RIR 1-2
Tirage
Dos · Biceps · Trapèzes-
4×8-12 RIR 1-2
-
4×8-12 RIR 1-2
-
3×12-15 RIR 1-2
-
3×12-15 RIR 1-2
-
3×12-15 RIR 1-2
-
3×12-15 RIR 1-2
Bas du corps
Jambes · Fessiers · Abdos-
4×8-12 RIR 1-2
-
3×12-15 RIR 1-2
-
4×8-12 RIR 1-2
-
4×8-12 RIR 1-2
-
3×12-15 RIR 1-2
-
3×12-15 RIR 1-2